barki i biceps

[...] z nastawieniem na spalanie. Trening: 5 razy w tygodniu a) 45-60 minut trening siłowy (12-16 powtórzeń na każdą trenowaną partię ciała: klatka, biceps, triceps, plecy, nogi, barki itd) b) trening aerobowy.. rano 20 minut szybkiego chodu/truchtu, na siłowni 40 minut (20 minut rowerek, 20 minut bieżnia) c) Mięśnie brzucha: codziennie Dieta: [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie waskie 21/10/8/6 sciaganie zza glowy francuzka ( podobnie do przenoszenia) 12/10/8/6 prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 3dzien Barki+nogi barki wyciskanie zza karku 12/10/8/6 ściąganie do brody 12/10/8/6 wyciąganie ramion do przodu 12/10/8/6 wyciskanie przed klatka 12/10/8/6 nogi(ubogo bo dopiero zaczelem je [...]

[...] -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10,10,8,8 -Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2s 10,10 Piątek barki 14s + Nogi 14s -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10,8,8 -j.w zza karku 3s 10,8,8 -Podciąganie sztangi 4s 10,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,10,10 [...]

[...] hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia(lub to samo w bramie) 8/8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/10/12 Łącznie 24 serie na same barki w tygodniu. Oczywiście nie licząc tego, że barki pracują przy treningu min. klatki i nie licząc serii rozgrzewkowych. Zwróć uwage przy zmianie na modny ostatnio trend [...]

witam..za niedługo bede kończył mój pierwszy plan FBW.I co po nim? Nadal chciałbym fbw ćwiczyć, ale nie wiem jak to pozmieniać To jest mój dotychczasowy plan: I dzień: Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10p/ Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] czystą masę staż i osiągnięcia mam, prawde mówiąc nigdy nie konsultowałem się co do treningu i ćwiczyłem jedną partię w tyg. pn-klata, wt biceps triceps przedramie, czw-barki, pt-plecy. Teraz postanowiłem zrobić większy nacisk na barki biceps i triceps mój pomysł to: Pn-klata i prirytet na barki, łydki -rozpiętki płaska -wyciskanie hantelek [...]

pon klata i tic śro nogi biceps piąt plecy barki

cwicze juz kilka dobrych lat w zasadzie prawie ostatni rok trening wygladal tak: pn:klatka+biceps+przedramie sr:barki+triceps pt:nogi+brzuch jako ze cwiczylem bardzo rekreacyjnie,nieprzykladajac sie zbytnio to chce to zmienic jakos. tzn chce cwiczyc dalej 3xw tyg ale w troche zmienionym planie. w zasadzie piorytetem jest sila i poprawa jakosci [...]

Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 to wywal 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. [...]

[...] ze sztanga 2s -sztangielka o kolano 2s NOGI -przysiady ze sztanga 3s -wspiecia na palcach 3s tu zamienił bym kolejność : tj. nogi jako pierwsze- potem klatka, plecy, barki, triceps, biceps i ćwicząc barki najpier ćwiczył bym unoszenie bokiem /pozwala małym ciężarem wstepnie zmęczyc tą grupe mięśniową, co pozwala użyć mniejszego ciężaru [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 14,12,10,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14,12,10,8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12,10,8,8 [...]

jest to trening na dwa dni sytuacja mnie do tego zmusila wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodniu dodam ze staz mam dosyc dlugi lat 24 waga 90kg .dodam ze cwicze w swojej silowni wiec nie mam zadnego sprzeciku na nogi 1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie [...]

Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc [...]

[...] łącz grup ze sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak Nie lacz grup?? to co ma cwiczyc kazda partie w inny dzien?? Pomysl zanim cos napiszesz 1 plecy+ brzuch 2.barki tric 3.nogi 4.klatka biceps A z reszta rozpisales polaczenie dla splita, moze napierw zastanow sie co piszesz. Split dla niego to nie jest dobry wybor, FBW to juz [...]

[...] o te partie: klatka/bicpes/triceps z tym, że biceps i triceps superserie. Jestem ektoformikiem i dla mnie trening ma być bardzo intensywny. Jeżeli takie połączenie jest dobre to doradźcie jak połączyć pozostałe partie. Tylko wolne ciężary. PS. Dotychczasowy plan wyglądał tak: klatka/biceps plecy+kaptury/triceps uda/barki łydki/przedramię

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

[...] sztangą w opadzie 3 serie -Martwy ciąg 3 serie przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie PIĄTEK:Barki/triceps/łydki/brzuch barki -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3 serie -unoszenie ramion bokiem w [...]

A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie - x3 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady - 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami- 3x Triceps: pompki na poręczach - 3x Łydki: Wspiecia w siedzeniu na suwnicy - 3x + przedramie i brzuch B: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 3x Barki: [...]

[...] plecy -ściąganie drążka wyciągu w dół do karku uchwyt młotkowy 10/10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6 -ściąganie wąskiego uchwytu z dołu do brzucha 10/8/8/6 barki -wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6 -wznosy przedramion ze sztangielkami bokiem stojąc 10/10/10/10 -wznosy przedramion w opadzie leżąc na ławce 10/10/10/10 IVdzień [...]

[...] Pas- 67 /69 (+2cm) Obwód obręczy barkowej -100/ 105(+5cm) Łydka- 34cm / 35 (+1cm) BF- niby 19,3% wiek -21lat i na koniec. SIŁA biceps przed 17kg sztanga po 22kg barki przed 32,5kg po 45kg nogi przed 40 kg po 52,5kg CO DALEJ?? Mianowicie, w związku z obozem sportowym , na który wyjeżdżam w piątek, będzie do 7 maja przerwa w [...]